Así Detectas tu FATMAX para Mejorar

Muchos ciclistas entrenan duro. Horas y horas, hacen series, siguen el plan.

Pero antes de nada, FELIZ NAVIDAD 🎄

Espero que disfrutes estos días en familia, yo currando con mis atletas japos.

Pero luego, no rinden como esperaban. No mejoran el ritmo base.

Y acaban quemando más motivación que grasa.

¿La razón? Porque no están entrenando en su FATMax real.

Y si no sabes cuál es, estás perdiendo el punto más valioso para mejorar tu base aeróbica.

La buena noticia: No necesitas ir a un laboratorio para encontrarlo.

Aquí te dejo 3 formas de detectar tu FATMax, ordenadas del método más preciso al más accesible:

1. Método científico (si tienes acceso)

Se realiza una prueba incremental midiendo:

• Consumo de oxígeno (VO₂)

• Producción de CO₂

• Cociente respiratorio (RER)

Se identifica la intensidad donde se oxida el máximo de grasa.

Es el método más exacto, pero no todo el mundo puede hacerlo.

2. Método del rendimiento (si usas potenciómetro o pulsómeto)

Buscas una intensidad que puedas mantener 2–3h, con estas señales:

• Puedes hablar sin cortar frases

• Esfuerzo de 3–4/10

• FC entre 65–75% de tu FCmáx

• Potencia entre 60–70% de tu FTP

Ejemplo: Si tu FTP es 250W → tu FATmax está entre 150–175W (aprox.)

Luego lo ajustas según sensaciones y recuperación.

3. Método de observación fisiológica (sin tecnología)

Esto te va a encantar porque cualquiera lo puede aplicar:

Señales de que estás en FATmax:

• Respiración nasal posible la mayor parte del tiempo

• Puedes hablar fluidamente en frases completas

• El pulso se mantiene constante

Señales de que te has pasado:

• Hablas entrecortado → ya estás tirando de glucógeno

• El pulso se dispara

• Sientes quemazón o rigidez muscular

Entonces Haruki, ¿qué objetivo buscamos al entrenar en FATmax?

• Que esa intensidad se dé a más vatios

• Que tu cuerpo necesite menos pulsaciones

• Y que recuperes mejor entre sesiones

Entrenar con cabeza cambia las reglas del juego.

Espero que esta newsletter te haya ayudado y que puedas aplicarlo en próximos entrenos.

Tu Entrenador.
Haruki