Así Moverás Más Vatios con la Misma Frecuencia Cardiaca

Hoy te cuento un test sencillo para valorar la dinámica de la frecuencia cardiaca

Hace unos meses con el calor y la humedad del verano, me resultaba casi imposible interpretar bien los datos de frecuencia cardiaca.

El pulso se veía tan influenciado por factores externos que cualquier conclusión era poco fiable.

Ahora que el tiempo da un respiro, he retomado un test muy útil para valorar la dinámica de la frecuencia cardiaca.

Un test que cualquiera puede hacerlo.

¿En qué consiste?

• Se trata de hacer 3 bloques de 15-20 minutos y cada uno a una potencia determinada.
  

• En cada bloque, la potencia debe ser un poco superior al anterior, pero siempre constante.
  

• El truco es no mirar el pulso durante el test, solo concentrarte en mantener los vatios estables.

Lo ideal es hacerlo en rodillo.

Porque controlar la potencia resulta más sencillo.

“Haru, pero, ¿cómo debo interpretar los resultados?”

• Si la potencia y la frecuencia cardiaca se mantienen de forma paralela, significa que tu organismo consigue mantener el equilibrio (la famosa homeostasis), incluso al aumentar la potencia.
  

• Si en el último bloque la FC se dispara, es señal de que no has logrado ese equilibrio. Y que estás cerca de tu zona 4.

Comparar estos resultados cada cierto tiempo te permite ver tendencias.

¿Tendencias?

Sí. Con el paso de los meses, podrás mover más vatios con las mismas sensaciones y una frecuencia cardiaca igual o incluso menor.

¿Por qué es bueno hacerlo?

Porque este test te da una visión más real de cómo responde tu cuerpo al esfuerzo, más allá de un único número como el FTP.

Te ayuda a ver si tu entrenamiento realmente está mejorando tu eficiencia y tu capacidad de sostener esfuerzos prolongados.

Para acabar me gustaría decirte algo.

Medir no es solo poner un número en el menú de entrenamiento.

Es entender la respuesta de tu cuerpo y comparar en el tiempo. Ahí es donde está la verdadera mejora.

Espero que te haya servido la newsletter de hoy y nos vemos el jueves con más mejoras para tu entrenamiento.

Tu Entrenador
Haruki