MENUDA BANDA

Puede que me esté pegando un tiro en el pie, pero de perdidos al río.

Deja las bandas elásticas y empieza a entrenar Like a Champion 🙏

¿Tengo un programa para entrenar con bandas elásticas en casa y te estoy diciendo esto?

No tengo remedio, nunca lo he tenido 😊

¿Hacemos las paces y empiezo de nuevo? 🙏

SOBRECARGA PROGRESIVA

Debería haber empezado así, pero esta es una newsletter divertida, o al menos lo es para mí.

¿Qué es la sobrecarga progresiva?

Sobrecarga = exceso de demanda o presión sobre un sistema, objeto o persona, más allá de su capacidad habitual o límite.
Progresiva = que algo avanza o aumenta de manera gradual y continua, en pequeños pasos o etapas. Implica un desarrollo que se da de forma lenta pero constante.

¿Ponemos un ejemplo?

Sí, para que se entienda mejor...

Tenemos a Carmen, una nadadora que tiene poco tiempo a la semana para entrenar fuerza. Decide comprarse unas bandas elásticas y entrenar en casa con el poco tiempo que tiene.

Hasta aquí, todo bien. Sigue un programa de entrenamiento (no tiene que ser el mío, hay muchos buenos por internet). Otro tiro en el pie...

Carmen empieza a entrenar fuerza. Lo hace tres veces por semana, unos 30 minutos con ejercicios de peso corporal y bandas.

Sus tiempos mejoran, se siente genial, su moral (y glúteos) suben 😊.

Pero pasa el tiempo, y ahora hacer 20 sentadillas le hace cosquillas. Ni hablar de los remos con bandas.

Intenta meter más repeticiones, pero en lugar de 30 minutos necesita 40, y además se le cargan las piernas y los brazos al nadar.

Se pregunta si será por tantas repeticiones, así que decide investigar. Me encuentra en Instagram (seguimos alimentando el ego😝)

Ve mis reels, le gustan, y me escribe.

Le doy algunos consejos.

Se apunta al gimnasio. En lugar de entrenar tres veces, va dos días al gym, invirtiendo el mismo tiempo.
45 minutos por sesión son 90 min a la semana, lo mismo que antes.

Le digo que haga lo básico, sin florituras. No tiene tiempo para complicarse la vida.

Le mete caña a las sentadillas y llega a levantar su propio peso corporal.
Consigue hacer dominadas. Está contenta.

Vuelve a rendir en el agua.

Gana su serie en el autonómico. Sigue mejorando.

¿Moraleja? Ninguna.
¿Sobrecarga progresiva? Imprescindible.
¿No comprar mi programa? Me lo he ganado 🤣

¿Te puedo ayudar en algo?

Atentamente, el hombre con un tiro en cada pie,
Haruki