Cómo entrenar un triatlón por primera vez

Hoy os voy a compartir un caso real.

El caso de una de mis (mejores) deportistas.

Mi novia.

Jejejeje 😊

Hasta la fecha ha participado en dos triatlones distancia super sprint.

En Hiroshima y en Valencia.

Nunca ha sido de competir en deportes de resistencia.

Siempre ha sido de deportes de equipo y otros deportes tradicionales de Japón como el tiro con arco llamado ‘Kyūdō’.

Por lo tanto, mi misión era ambiciosa:

Prepararla para el debut en distancia sprint, con el mínimo esfuerzo rentable.

Es decir, aplicando lo mínimo que le permita obtener mejoras para rendir.

La gran mayoría de deportistas suelen entrenar demasiado, y más en el deporte amateur.

Pues nosotros, no hicimos ni una sola serie. Ni una.

En la carrera a pie.

Cacos(Caminar-Correr), hasta casi el final de la preparación.

Se subestima el poder de los cacos y son super importantes.

En la bici.

Simplemente, pedalear a bajas pulsaciones y buenas sensaciones.

Ni cambios de ritmo, ni series, ni subidas, ni nada por el estilo.

El objetivo era mejorar su eficiencia aeróbica, sin excesivo desgaste.

Y en la natación.

Nadar con muuuuucha técnica, era el objetivo del 80% de la sesión.

La técnica se suele subestimar y es el mejor entrenamiento de fuerza posible para la natación.

Tanto el entreno como la nutrición lo teníamos cubierto.

Como no, las pautas de suplementación y de hidratación, de la mano de Andrea Ferrandis y su canal de YouTube.

Aunque seas amateur o principiante, tienes que saber hidratarte siempre.

¿Resultado?

Triatlón bordado, sin parar, disfrutando, cogiendo experiencia y lo mejor de todo, sin agujetas ni malestar físico.

Ni al terminar, ni los días posteriores.

Por una razón muy simple.

Aplicando la ley del mínimo esfuerzo rentable y descansando lo suficiente durante la preparación.

Como dice la filosofía de mi novia: Una competición al año.

Buena preparación, disfrute y descanso.

Espero que esto que te he contado hoy te sirva para mejorar.

Nos vemos en la próxima newsletter.

Tu entrenador.
Haruki