Cómo medir tus esfuerzos de una vez por todas

Muy buenas,

Hoy quiero hablarte de algo que casi nadie menciona cuando hablamos de entrenamiento y rendimiento: la percepción del esfuerzo, o RPE (Rate of Perceived Exertion).

Muchos se obsesionan con potenciómetros, pulsómetros o apps de entrenamiento. Pero aquí está la clave: tu cuerpo en más sabio que cualquier dispositivo.

Qué es RPE y por qué importa 

RPE es una escala que mide cuánto esfuerzo sientes durante el entrenamiento, de 1 a 10 (o 6–20 en la versión clásica de Borg).

No importa si tus pulsaciones están estables o tu potencia es la correcta: si tu sensación no coincide con lo planificado, el entrenamiento puede que no cumpla con el objetivo.

Por lo tanto, usar el RPE te permite:

• Saber si realmente estás entrenando en la zona correcta

• Ajustar tu esfuerzo según cómo te sientes

• Evitar sobreentrenamiento o subestimación del estímulo

Cómo aplicar RPE en la práctica 

1. Antes de cada sesión, revisa la intensidad planificada (tempo, VO₂max, umbral…).

2. Durante el entreno, escucha tu cuerpo y evalúa tu esfuerzo del 1 al 10 (me gusta más la tabla del 1 al 10)

3. Después del entrenamiento, apunta tu RPE y cualquier comentario: fatiga, dolores, sensaciones.

⚡ Importante: Si hay diferencia entre lo que esperabas y lo que sentiste, empieza a pensar:

• ¿Fue la intensidad demasiado alta o baja?

• ¿Estás recuperado del entrenamiento anterior?

• ¿Factores externos influyeron, como el estrés, el sueño, …?

Así podrás ajustar tu planificación, mejorar la adaptación y evitar el estancamiento.

RPE vs dispositivos 

Mirar la pantalla del pulsómetro es importante pero hacerlo durante todo el rato puede no ser la mejor opción. Tu mente procesa señales que vienen desde los músculos, la respiración, el latido del corazón y la fatiga, y puede darte un feedback más efectivo que cualquier dispositivo.

Incluso profesionales del Tour de Francia, como Jonas Vingegaard, reconocen que confían al 100% en su percepción del esfuerzo frente a los datos del dispositivo.

Escala CR10 recomendada para entrenamientos de resistencia 

Entrenar duro cada día no garantiza la mejora del rendimiento.

Entrenar escuchando a tu cuerpo y dándole el estímulo que necesita cada día, sí.

— Haruki

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