Copia Esta Sesión de Fuerza para Aumentar Vatios

Vamos a por algo práctico hoy.

Un ejemplo muy simple de una sesión de fuerza.

Lo primero, llegar al gimnasio.

Y empiezas con 6-8 minutos en la cinta para subir la temperatura corporal.

Después, haces un poco de movilidad para las articulaciones protagonistas: espalda, cadera y rodillas.

¿Ejercicio principal del día?

Sentadilla en la máquina Smith.

• Primera serie de aproximación

  • Solo la barra, 8-10 repeticiones, centrándote en la técnica.
    

• Segunda serie.

  • Añades 30-40kg y haces unas 6 repeticiones.
    

• Y después, las series efectivas:

  • 50% de tu 1RM, digamos 50-60kg.

  • La clave aquí, máxima velocidad en la fase concéntrica (como si quisieras mandar la barra al cielo) y control en la excéntrica.

Ahora viene lo interesante.

Haces la primera serie efectiva, aplicando la regla del 50% de repeticiones posibles.

Es decir, si con ese peso podría hacer 16-20 repeticiones hasta el fallo, solo hago 8.

Lo haces y descansas 3 minutos.

Aun así, notas que la barra no se mueve como siempre.

¿Qué haces?

Bajo 5kg.

Empiezas la siguiente serie.

Y en esta, la barra vuela como debería.

Para ser cauto, en la última serie bajas 2,5kg más.

¿Resultado?

En todas las series has conseguido aplicar la intensidad y la velocidad deseadas.

Si no lo hubiera hecho, cada serie habría sido más intensa que la anterior y ese no era el objetivo de la sesión.

¿Cuál es la conclusión de todo esto?

Que puedes bajar el peso sin pensar que estás yendo hacia atrás.

Y esto, es una estrategia inteligente.

El objetivo no siempre es mover más kilos, sino aplicar la intensidad correcta.

Ajustar el peso en función de cómo responde tu cuerpo ese día es señal de experiencia, no de debilidad.

Sé que puede ser un poco técnica la newsletter de hoy, por ello, si tienes dudas puedes escribirme por mi Instagram y vemos cómo aplicarlo a tu caso.

Tu Entrenado
Haruki