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¡Muy buenas!

Hay un entrenamiento que últimamente estoy haciendo bastante y que me gusta por dos razones.

La primera es que me permite esforzarme.

Y la segunda, probablemente más importante, es que no me deja frito.

De hecho, termino con ganas de más.

Y ahora mismo eso es exactamente lo que busco con este plan de entrenamiento.

Últimamente estoy combinando entrenamientos de zona 2 pura, guiándome principalmente por pulsaciones y percepción de esfuerzo, con otros días en los que introduzco pequeños cambios de intensidad.

Porque seamos sinceros...

Hacer zona 2 durante mucho tiempo puede llegar a ser bastante aburrido.

Así que un par de días a la semana hago algo diferente y, además de conseguir el estímulo que busco, la sesión se me pasa volando.

Te cuento exactamente lo que hago.

Después de unos 12 minutos de calentamiento, empiezo con series de 4 minutos.

Y acuérdate de algo que ya te comenté en otra newsletter:

La palabra “serie” no significa necesariamente alta intensidad.

Durante esos 4 minutos intento situarme entre mis dos umbrales, lo que normalmente llamaríamos zona 3 o tempo.

Pero aquí viene lo importante.

No estoy mirando obsesivamente los vatios.

Me fijo muchísimo más en lo que está ocurriendo dentro de mi cuerpo.

Aproximadamente después del primer minuto quiero que las pulsaciones empiecen a estabilizarse.

Quiero poder respirar de manera controlada.

Quiero seguir teniendo capacidad para fijarme en mi pedalada, en cómo aplico fuerza e incluso en el balance entre ambas piernas.

Porque si el pulso no para de subir, y no consigues cierta estabilidad...

amigo, probablemente te estás pasando y no estás cumpliendo el plan…

Cuando termino esos 4 minutos, hago 2 minutos suaves en zona 1-2.

Dejo caer las pulsaciones.

Pedaleo cómodo.

Y vuelvo a empezar.

4 minutos tempo + 2 minutos suaves.

Así, 8 veces.

Y ya está.

PD: Y si no quieres calentarte la cabeza, haz click aquí ahora mismo. Pones el código BASE20 y a disfrutar durante 10 semanas 😊

Dentro de poco seguramente pasaré de 4 a 5 minutos de trabajo y mantendré los 2 minutos de recuperación.

No necesito añadir mucho más ahora mismo.

Porque uno de los errores que cometemos cuando un entrenamiento empieza a parecernos fácil es pensar inmediatamente:

"Tengo que apretar más"

Y no.

A veces simplemente necesitas darle continuidad y progresar poquito a poco.

Lo que me gusta de este entrenamiento es precisamente entrar y salir de una intensidad moderada, trabajando por encima del primer umbral pero todavía lejos de terminar muerto.

Durante los bloques aumenta la contribución de los carbohidratos y también la producción y utilización de lactato, mientras que en las recuperaciones reducimos la demanda energética y seguimos oxidando diferentes sustratos.

Todo esto obliga al organismo a adaptarse a diferentes demandas energéticas dentro de una misma sesión.

No es un entrenamiento mágico.

Ni te va a cambiar el FTP en dos semanas.

Pero ahora mismo me está dando muy buenas sensaciones.

Y no termino destrozado. Me permito mejorar.

Y lo más curioso es que, sin estar pendiente de los vatios, la potencia media de la sesión ha ido aumentando.

Para mí, esa es una de las mejores señales.

Mismo tipo de entrenamiento

Buenas sensaciones

Mayor rendimiento

Y ganas de volver a entrenar al día siguiente

No siempre necesitas terminar vacío para saber que has entrenado bien.

A veces, terminar pensando que podrías haber hecho una serie más...

es exactamente lo que estabas buscando.

— Haruki