¿Cuál es la Mejor Zona de Entreno?

Hoy quiero hablarte de un tema fundamental para ciclismo y triatlón: 

Mejorar la zona 2.

Muchos deportistas piensan que entrenar a tope todo el tiempo es lo que genera mejora, pero la realidad es otra.

Y con diferencia.

Trabajar la zona 2 te hace más eficiente metabólicamente, lo que significa, que para un mismo ritmo o potencia, tu frecuencia cardíaca va disminuyendo progresivamente.

Esto ocurre porque tu organismo se adapta:

• Aumenta la densidad mitocondrial.

• Mejora la capacidad de usar grasa como combustible.

• Y optimiza el transporte de oxígeno y lactato.

En otras palabras, para el mismo esfuerzo, tu corazón late menos, consumes menos energía y puedes sostener la potencia durante más tiempo.

Muchos de los deportistas que trabajan conmigo online, al inicio de temporada ya notan que para un mismo ritmo o potencia, las pulsaciones son cada vez menores, y al final de las salidas del fin de semana llegan enteros

Con piernas frescas, incluso tras muchas horas.

No solo importa rendir en los primeros 20-30 km, sino cuando llevas 100 km en las piernas que no dejen de funcionar.

En triatlón esto es aún más evidente:

Muchos deportistas que son buenos corredores bajan de la bici y no logran mantener un buen ritmo corriendo.

Un claro síntoma de que el sector del ciclismo les está exigiendo demasiado.

Posiblemente porque no tienen suficiente eficiencia aeróbica ni capacidad de aclarar lactato.

¿La razón?

Siempre entrenan la bici a tope, sin desarrollar la base aeróbica necesaria.

Por eso ahora estamos cambiando la mentalidad.

Cuando entrenas adecuadamente en zona 2, puedes bajarte de la bicicleta y correr a ritmos muy cercanos a los de una carrera exclusivamente de running, incluso después de esfuerzos prolongados.

Espero que utilices estos consejos para ser el mejor de la grupeta o para tener la energía a tope en tu transición de triatlón.

Si no sabes cómo encarar y preparar esa pretemporada por falta de tiempo o porque anochece antes, échale un ojo a mi programa IKIRU.

Podrás rendir mucho, con pocas horas de entreno.

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Un saludo.

Tu Entrenador.
Haruki