Al loro con la newsletter que tenemos hoy.

Ciclistas y triatletas, os quiero concentrados al máximo.

Esta vez vamos a hablar del FTP (Umbral de Potencia Funcional).

Si estás dentro de este mundillo, sabrás de lo que hablo, ya que es bastante común catalogar a los ciclistas según su FTP.

Lo cual no es un error, pero tampoco es lo único importante.

Puedes tener un valor de FTP elevado, pero una potencia en un minuto muy baja.

Entonces, si la grupeta da un hachazo, te quedas tirado.

Pero bueno, a lo que vamos.

El FTP

¿Qué nos dice este valor?

Sería aproximadamente la potencia que puedes sostener durante una hora hasta llegar al agotamiento. Diríamos que está en el límite de la producción y el aclaramiento de lactato. Incluso te diría que un poco por encima de esa delgada línea roja.

Además, este valor se relaciona con el peso, obteniendo así el FTP en W/kg.

Es decir, si tienes un FTP de 240 W y pesas 60 kg, tu relación es de 4 W/kg. Lo cual no está nada mal, pero no te hará profesional, ya te lo digo yo.

Y si no me crees, mira esta tabla.

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Bueno, aquí no hemos venido a desmotivarte, todo lo contrario.

Voy a darte una clave para mejorar este ansiado valor de FTP.

Y no, no estoy hablando de bajar peso como hace la mayoría (error clamoroso, salvo que tengas sobrepeso).

Hablo de aumentar la fuerza aplicada sobre el pedal, lo que generará más potencia.

Potencia = Fuerza x Velocidad (P = F x V)

Si aumentas la fuerza en cada pedalada, aumentarás la potencia.

¿Cómo puedes hacerlo?

En este vídeo te lo explico claramente. Aunque si no quieres verlo porque crees que soy un pesado…

Te lo digo directamente.

¿Cuál crees que es el ejercicio que te ayudará a mejorar estos vatios en el gimnasio?

Se nota que estás atento a todas mis newsletters y publicaciones de Instagram.

Claramente, la sentadilla.

Pero no cualquier sentadilla, sino la PROFUNDA, con mayúsculas. Y si crees que es perjudicial, mira mis dos últimos vídeos en YouTube y entenderás por qué no lo es.

Realiza este ejercicio dos veces por semana durante un ciclo de ocho semanas y vuelve a medir tu FTP con cualquiera de los test que conoces (y que te explico en el vídeo anterior).

Si has hecho bien las cosas en el gimnasio y sobre la bici, debería haber aumentado.

Cuando termines, descansa una semana y vuelve a iniciar otro ciclo de ocho semanas.

A veces me pregunto por qué comparto información tan valiosa gratuitamente…

Porque si fuera de pago, seguro que se le daría mayor valor.

"If you pay, you pay attention."

Atentamente,
Tu entrenador, Haruki.