DAME UN PUNTO DE APOYO Y REVENTARÉ EL CRONO

8 SEMANAS, dame 8 SEMANAS, no te pido más…

¿Y por qué no solo 4 semanas?

8 SEMANAS, dame 8, por favor 🙏🏼

Necesito una barra con discos, una barra con discos, repito, el pájaro está en el nido.

Tiempo, quiero tiempo, tengo muchas cosas que hacer.

Deja el móvil y reinvierte ese tiempo, porque...

NO ES EL TIEMPO, SON LAS GANAS 🤜🏼🤛🏾

EMPEZAMOS 💪

¿Crees que puedes mejorar tu rendimiento fuera de la piscina, la pista o bajando de la bici?

¿La prevención de lesiones es un mito, una leyenda, o es una realidad?

¿No tienes tiempo para entrenar fuerza?

Reduce el tiempo que pasas en el móvil 30 minutos al día y entrena de una vez por todas.

Ve al gimnasio, o cómprate una barra.

Eso sí, con muchos discos, no me seas...

8 SEMANAS, dame 8 SEMANAS.

¿Qué pesado Haruki con las 8 semanas?

Antes de ese tiempo no vas a notar ninguna mejoría. He dicho, afirmo y te lo juro.

Ve al gimnasio 2 veces a la semana, y si puedes, 3. O en casa, me da igual, pero compra discos, muchos discos. Y algo para el suelo, que no queremos llamar al del parquet.

¿Quieres saber lo que debes hacer?

Pues no te lo voy a decir al 100%. Por eso tengo mis programas de entrenamiento de fuerza, disponibles para ti o cualquier ser humano que se precie.

Mejor dicho, te lo va a decir Juan José González Badillo, el padre del entrenamiento de fuerza aplicado al rendimiento deportivo:

"Por lo tanto, la única solución para mejorar el rendimiento cuando la acción ha de realizarse a la máxima velocidad posible es aplicar cada vez más fuerza en menos tiempo, o lo que es lo mismo, aplicar cada vez más fuerza a mayor velocidad" (González Badillo, 2020).

Entonces, muy sencillo y sin más texto:

Cuando vayas al gimnasio, haz sentadillas, press banca, dominadas o…

Realiza las repeticiones a la máxima velocidad concéntrica, intentando aplicar más fuerza cada vez, o subir la misma carga en menos tiempo.

Mantén el peso durante 8 semanas (ya tenemos aquí las 8 semanas de los cojon…)

A menos que en ese tiempo sientas mejoría porque eres una p. máquina, o porque el peso con el que habías empezado era insignificante por pecar de falsa modestia.

¿Cuántas repeticiones?

Te lo he explicado en mi perfil de Instagram miles de veces. Y además te lo cuento en mis programas de entrenamiento de fuerza 💪.

No me odies, quédate con esto:

1. Aplica la máxima intencionalidad ante la misma carga.

2. Durante 8 semanas o, si eres una p. máquina, menos.

3. Si puedes medirlo con un encoder lineal, mejor, para registrar la velocidad media propulsiva y tener un valor objetivo. Pero es caro, muy caro.

4. Cada 8 semanas aumenta ligeramente la carga; a veces 2.5 kg basta, si no, 5 kg. Pero no des grandes saltos. Por eso lo de los discos, porque vas a ir mejorando hasta el infinito y más allá 🤗

Se me olvidaba: 2 o 3 veces por semana.

Si sigues estas premisas, mejorarás en tu disciplina deportiva, ya sea nadando, corriendo, pedaleando, remando… incluso puede que foll…do 🙆🏽‍♂️

No diré más palabras, señoría, porque creo que me he pasado de la lengua.

AH, y se me olvidaba, más fuerte=menos lesiones 😘

Nos vemos en la siguiente. No me olvides.

Atentamente, tu amigo, tu leyenda Haruki.