El Test Más Infravalorado para Ciclistas

Antes de nada, espero que estas fiestas las estés disfrutando y como no, sin olvidarte de entrenar jejeje

Como todo en la vida, siempre hay algo que olvidamos y es fundamenta.

Hoy, voy a hablarte del test del habla

El método más infravalorado para entrenar bien.

Durante años se ha tratado la tecnología como la gran verdad del entrenamiento: potenciómetros, pulsómetros, sensores etc.

Pero hay una herramienta sencilla, gratuita y al alcance de todos que nunca falla:

El Test del Habla

En un estudio de 2013, se evaluó a 18 ciclistas entrenados realizando una prueba incremental en el laboratorio.

• En una de las pruebas, en lugar de medir lactato, se les pedía leer un párrafo de 38 palabras en voz alta al final de cada etapa.

• El umbral de lactato se identificaba cuando ya no podían hablar con fluidez.

¿Los resultados? 

Mostraron que esta prueba de habla daba estimaciones muy similares a las mediciones fisiológicas de laboratorio y, además, estaban fuertemente correlacionadas.

Pero Haruki, esto, ¿qué es exactamente?

Es una forma de medir tu estabilidad fisiológica durante el ejercicio.

Si puedes hablar fluidamente mientras pedaleas, significa que:

• Estás usando predominantemente grasas como energía

• Tu respiración está controlada y estable

• Puedes mantener esa intensidad durante mucho tiempo

• Estás entrenando donde nacen las grandes mejoras de resistencia

Por lo tanto, ¿qué significa cada situación?

Y finalmente, una regla sencilla: Si hablar te cuesta, estás entrando en terreno pantanoso

Si quieres aplicar esto en ciclismo o triatlón debes hacer lo siguiente:

Sesiones de base → Hablar frases completas

Intervalos fuertes → Recuperar hasta poder hablar fluidamente

Este test es muy útil porque mide lo más importante: Tu eficiencia metabólica.

Un deportista eficiente:

• Recupera rápido tras cambios de ritmo

• Tolera más carga semanal

• Mejora sin vaciarse de glucógeno cada día

Como recordatorio me gustaría decirte que, si quieres ser rápido en competición, primero debes ser eficiente entrenando.

Muchos quieren ir rápido siempre y solo tienen dos marchas: fuerte y a tope.

Espero que puedas ponerlo en práctica y te haya servido la newsletter de hoy.

Aprovecho para decirte que 2026 viene cargado de nuevo contenido, programas muy tops y mucho más.

Hoy es la última newsletter del año, así que hasta el año que viene.

Tu Entrenador.
Haruki

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