El VO2máx y Cómo Aumentarlo (De Verdad)

Hay un concepto que aparece constantemente cuando hablamos de rendimiento en resistencia:

El VO₂máx.

La verdad que esta siendo algo muy de moda y cada vez más, los ciclistas estáis locos con este tema.

Seguro que lo has escuchado muchas veces.

En ciclismo, running, triatlón… parece que todo el mundo habla de él.

Pero, ¿qué significa realmente?

El VO₂máx es, de forma sencilla, la máxima cantidad de oxígeno que tu organismo puede utilizar para producir energía durante el ejercicio.

Dicho de otra forma: Es el techo de tu motor aeróbico.

Cuanto mayor es tu VO₂máx, mayor es la capacidad de tu cuerpo para transportar y utilizar oxígeno en los músculos que están trabajando.

Eso implica cosas muy importantes:

• Más producción de energía aeróbica

• Más capacidad de sostener esfuerzos exigentes

• Más margen antes de que el esfuerzo se vuelva insostenible

Ahora bien, aquí viene algo interesante.

El VO₂máx no es lo único que determina tu rendimiento, pero sí marca el límite superior de lo que puedes llegar a hacer.

Es como el tamaño de un motor.

Luego entran en juego muchas otras cosas:

• Tu eficiencia

• Tu economía de pedaleo

• Tu capacidad de sostener potencia cerca del umbral

• Tu resistencia a la fatiga

Y, ¿qué ocurre si ese motor es pequeño? El margen de mejora también lo es.

Por eso los deportistas de resistencia, en algún momento de la temporada, trabajan intensidades que empujan al organismo cerca de ese límite fisiológico.

Ahí es donde el cuerpo recibe la señal de que necesita adaptarse:

• Más transporte de oxígeno.

• Más capilarización..

• Más capacidad oxidativa.

En otras palabras: Un VO₂máx más alto.

Y cuando ese techo sube, todo lo demás tiene más espacio para crecer.

Y te preguntarás…

Haruki, ¿cómo puedo hacer que ese techo suba?

Pues como todo en la vida, puedes improvisar entrenos, copiar a tu compi de grupeta o hacer lo que hacen los pros…

Pero ninguna de ellas te ayudara al 100% y solo será un pequeño empujoncito.

Como ya sabes está mi programa Ikiru 1.0 y 2.0.

Pues bien.

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“Haruki, yo no tengo el Ikiru 1.0 y 2.0, ¿qué hago?”

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Si te animas, espero verte dentro y estaré pendiente por si tienes cualquier duda.

Seguimos.

Tu Entrenador
Haruki

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