Si mantienes la misma potencia... pero tu pulso sube, está pasando algo...

Muy buenas,

Esto es algo que veo constantemente cuando analizo los entrenamientos.

Empiezas un rodaje:
tienes todo controlado
tienes buenas sensaciones
y pulso estable

Pero pasan los minutos…
y sin subir los vatios ni hacer nada raro…

tu frecuencia cardíaca empieza a subir 

Y eso tiene nombre:

deriva cardíaca.

Se trata del aumento progresivo de la frecuencia cardíaca
a pesar de mantener la misma intensidad.

Es decir:

-mismo esfuerzo externo
-mayor estrés interno

¿Por qué ocurre?

Hay varios factores:

• deshidratación

• aumento de la temperatura corporal

• Descenso depósitos de glucógeno

• fatiga acumulada

• baja eficiencia aeróbica…

Pero los más importante es que:

tu cuerpo necesita trabajar más para producir la misma energía

Entonces, ¿cómo debes gestionar el entrenamiento?

Muy sencillo:

En rodajes largos (zona 2):

-compara el pulso y potencia al inicio y al final

Si el pulso sube más de un 8%:

-posiblemente estés fuera de zona

¿Quieres un consejo?

Termina las sesiones con menor potencia que al principio y no al revés como hace todo el mundo.

— Haruki