Esto Significa Entrenar Mejor (y que evoluciones)

Últimamente, se habla mucho de entrenar en zona 2.

Y ojo, con razón.

Se trata de una zona de entrenamiento que te aporta muchos beneficios.

El problema es el de siempre:

Cuando algo se pone de moda y se dice que es “bueno”, mucha gente entiende que hay que hacerlo siempre.

Y no funciona así.

La zona 2 mejora la eficiencia aeróbica:

• Aumenta la densidad mitocondrial

• mejora la capacidad de usar grasa como combustible

• Desarrolla la flexibilidad metabólica

Es una base fundamental.

Pero no te hace ganar carreras.

Repito. No te hace ganar carreras.

Nadie termina una competición en zona 2.

Ni un triatlón, ni una marcha ciclista, ni una carrera popular.

Debes entender esto:

En competición hay cambios de ritmo, repechos, puertos, aceleraciones, sprints.

Y para eso necesitas algo más, que solo entrenar la zona 2.

Necesitas ser capaz de superar el primer umbral, mejorar la capacidad y la potencia glucolítica, es decir, tu potencia metabólica.

Ese “turbo” que te permite:

• Responder a un ataque

• Subir sin que la cadencia se venga abajo

• Mantener esfuerzos medios-altos durante minutos

• Llegar fuerte al final, no solo “llegar”

Y aquí viene otro error habitual:

Pensar que esto solo se entrena yendo a muerte en VO₂máx.

(La verdad, que cada vez me doy más cuenta, del desconocimiento que hay sobre el entrenamiento…🥲)

No es necesario ir a muerte en VO₂máx.

Puedes generar un estímulo muy eficaz trabajando en zona 3 y zona 4:

• Esfuerzos sostenidos

• Intensidades exigentes pero controlables

• Mejora de la tolerancia al lactato

• Aumento de la potencia que puedes mantener en el tiempo

Es un trabajo menos agresivo que el VO₂máx, más sostenible y muy transferible a la competición real.

La clave no es elegir entre zona 2 o alta intensidad.

La clave es saber cuándo y cuánto de cada una.

Y como sé, que esto puede ser complicado de entender, me gustaría contarte algo.

Esta combinación es la que encontrarás en los programas Ikiru 1.0 y Ikiru 2.0

Donde combinamos:

• Entrenamiento de base con pinceladas de moderada y alta intensidad

• Y te convierto en un ciclista completo y apto para responder en cualquier circunstancia.

Entrenar mejor no es hacer siempre lo mismo.

Es hacer lo que toca en cada momento.

Espero que está reflexión te haya podido ayudar

Tu entrenador
Haruki