La Importancia de Correr Lento

Despacio y con buena letra.

Es algo que siempre me han dicho

No hice caso y hoy en día solo hay una persona capaz de entender lo que escribo…

YO

De pequeño era un poco rebelde, no te voy a mentir.

Las normas no me gustaban y saltárselas lo veía divertido.

Pero tranquilo, ya no lo veo así jeje. Ahora soy otra persona.

Pero el Karma existe, y ahora cuando les digo a mis deportistas que no vayan tan rápido entrenando, no me hacen ni put* caso.

Me alivia saber que es bastante común y que a más entrenadores les ocurre lo mismo.

Además, “podríamos decir” que ir rápido es malo para tu rendimiento.

Existe la falsa creencia de que siempre hay que exprimirse al máximo y que entrenar duro siempre es mejor.

Y sinceramente, es todo lo opuesto y por ello los entrenos deben tener una planificación.

Para entenderlo fácil: Días de correr rápido y días de correr lento.

Hay frases muy desafortunadas en la historia de la humanidad:

• “La esclavitud es una elección”

• “Una mentira repetida mil veces se convierte en verdad”

• “El cliente siempre tiene la razón”

• “Si me echan no voy a entrenar al Málaga”

• “NO PAIN NO GAIN”

• …

Pero ninguna frase ha corrompido tanto el mundo del entrenamiento, como la de No Pain No Gain.

Influenciado por las grandes industrias del deporte, las cuales intentaban resaltar el esfuerzo máximo para conseguir el éxito.

Ahora nuestra labor como entrenadores es poco a poco cambiar esta tendencia.

Porque correr, pedalear y nadar a pulsaciones bajas aporta entre otras muchas cosas, lo siguiente:

❤️ Beneficios fisiológicos

• Aumenta la capacidad aeróbica (mayor densidad mitocondrial)

• Mejora el volumen sistólico y disminuye la frecuencia cardíaca

• Reduce la fatiga

🔥 Beneficios metabólicos

• Favorece el uso de grasas como energía

• Reduce la producción de lactato

• Mejora la adaptación y recuperación tras esfuerzos intensos.

🧠 Beneficios estructurales y psicológicos

• Menor riesgo de lesiones

• Facilita la recuperación activa

• Permite acumular más volumen total de entrenamiento

• Más agradable y sostenible, ideal para formar hábito.

Una de las mayores fuentes de lesiones → El entrenamiento intenso y descontrolado.

Entrenar intenso conlleva alto estrés muscular y articular.

Si eres deportista de resistencia, no olvides esto:

Entrena suave y combina con entrenamientos intensos cuando sea conveniente.

Si hace tiempo que no sales a recorrer kilómetros o buscas una motivación y meta para este año, en solo 18 semanas de entrenamiento puedes conseguir completar una media maratón.

Sin trucos, ni falsas teorías, todo basado en la ciencia.

Estas 18 semanas de entreno, forman parte de mi programa cerrado de media maratón (la Biblia que todo runner necesita) con lo indispensable para cruzar la meta con éxito.

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Si necesitas un empujón y tener una planificación, es lo que necesitas.

Nos vemos el jueves con otro consejo más.

Atentamente.

Tu entrenador
Haruki