Las series que no debes hacer si eres ciclista

Muy buenas,

El otro día estaba observando a varias personas entrenar en el gimnasio y me llamó la atención algo.

Todos hacían muchas series.

Muchísimas.

Press Banca

Jalón polea alta

Prensa

Sentadilla

Extensiones

Curl femoral

Gemelos

Abdominales

Y cuando terminaban un ejercicio, pasaban al siguiente.

Y luego al siguiente.

Y luego a otro más.

Mientras los veía entrenar pensaba una cosa.

¿De verdad necesitan todo eso?

Porque da la casualidad que muchas veces voy a un gimnasio donde hay mucho runner, triatleta y ciclista, no solo culturistas.

Porque cuando hablamos de entrenamiento de fuerza para ciclismo, muchas veces seguimos pensando como culturistas.

Y parece que si no sales arrastrándote hacia el vestuario, no has entrenado bien.

Pero la realidad es bastante diferente.

La pregunta no debería ser:

¿Cuántas series puedo hacer?

La pregunta debería ser:

¿Cuántas series necesito para mejorar y no perjudicar el entrenamiento de mañana?

Porque son dos cosas completamente distintas.

Lo curioso es que la ciencia tampoco da una respuesta única.

Porque depende mucho de lo que quieras mejorar.

Si buscas potencia y velocidad, muchas veces entre 2 y 4 series de calidad son suficientes. Y si te soy sincero yo suelo tirar más hacia 2 que 4.

Y si el objetivo principal es la hipertrofia o ganancia de masa muscular, entonces sí que suele tener sentido aumentar algo más el volumen. Lo cual no te recomiendo en casi ningún caso.

Pero aquí viene la parte importante.

Estos números son solo una referencia.

Porque hay algo que importa mucho más.

La calidad de las series.

Las primeras series suelen ser muy buenas.

La barra se mueve rápido.

Aplicas fuerza.

Estás fresco.

Todo funciona.

Pero sigues añadiendo series.

Y más series.

Y más series.

Hasta que la velocidad empieza a disminuir.

Las repeticiones se vuelven más lentas.

Con menos técnica.

Y sin darte cuenta, has pasado de entrenar para mejorar a acumular fatiga y estar más cerca de lesionarte.

Y no es lo mismo.

De hecho, si eres ciclista, te propongo una reflexión.

Cuando terminas una sesión de fuerza...

¿Podrías repetirla mañana?¿PODRÍAS????

No digo que debas hacerlo.

Digo si podrías.

Porque uno de los errores más comunes que veo es pensar que más fatiga significa más adaptación, más mejoras.

Y lo que ocurre es que generas tanta fatiga que comprometes los siguientes entrenamientos.

Y al final, el entrenamiento de fuerza que debería ayudarte a rendir mejor encima de la bici termina perjudicando el resto de la semana.

Por eso me gusta tanto el entrenamiento basado en la velocidad.

Porque la velocidad a la que mueves la barra te dice la verdad.

Si la barra empieza a moverse más lenta que al principio de la serie, probablemente ya has conseguido gran parte del estímulo que estabas buscando.

Por eso, si tuviera que darte un consejo, sería este:

No cuentes series.

Cuenta series de calidad. Y cuando la velocidad caiga claramente, abandona la serie.

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— Haruki