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Los 3 Parámetros que Sí o Sí Debes Tener en Cuenta Cuando Entrenes
Al hilo de la newsletter de la semana pasada, hoy vamos a seguir hablando de número y datos.
O mejor dicho.
De la NO importancia, que tienen los números y los datos.
Cuando pauto el entreno, ya no sé si le hablo a un ser humano o a un robot.
Los valores de potencia de la bici, los Watts, TSS, el CTL y las mil métricas más, nos dan un valor objetivo de algo que está o ha sucedido.
¡Pero nos estamos volviendo locos con tanto dato!
Pero todas estas métricas tienen sus lagunas.
Por ejemplo:
Los vatios no saben si hoy he dormido mal…
Si ayer me tomé dos cervezas de más.
Y los TSS del Trainingpeaks tampoco saben si mañana tengo un examen…
Si tengo una cita de Tinder y estoy más nervioso que en unas oposiciones…
Sin embargo, otras métricas, como la frecuencia cardiaca y la percepción subjetiva del esfuerzo, nos dan otra información más interna de lo que está sucediendo en nuestro organismo.
Si ayer me tomé cuatro cervezas y hoy me subo a la bici, puede que mi pulso esté más elevado de lo normal por la deshidratación o por haber dormido mal.
Si mañana tengo un examen muy importante, mi cabeza está en otro sitio y mentalmente estoy agotado, mi percepción de esfuerzo será mayor.
¿Cuál es mi consejo?
Que siempre tengas en cuenta estos tres parámetros a la hora de entrenar.
Por orden de importancia:
RPE (Percepción Subjetiva del Esfuerzo).
FC (Frecuencia Cardiaca)
W (Potencia).
Puede que te preguntes.
¿La FC debe ser por encima de los W?
Si la potencia (W) se mantiene igual pero la frecuencia cardíaca (FC) es mucho más alta, entonces hay que reducir los W. Esto suele pasar más a menudo que lo contrario, es decir, cuando la FC es más baja que antes para una misma potencia.
En este preciso instante, se puede decir que has mejorado y habría que estudiar la posibilidad de subir los valores absolutos de potencia.
Lo sé, he acabado la newsletter un poco intensa 🥲
Espero que te haya gustado y nos vemos en la próxima newsletter.
Tu entrenador
Haruki
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