Los Trucos Privados para Estar en Forma que le Conté a Luis

¡Buenas atleta!

El otro día tuve clase de japonés

Sí, has leído bien, son dos años ya en el país, pero el japonés es complejo jeje

La profesora nos preguntó qué habíamos hecho en la semana de fiestas de Japón, la Golden Week.

En mi caso le comenté que habían venido unos amigos de España y que estuvimos dando tumbos por Tokio e Hiroshima.

Nos lo pasamos genial y tuve la oportunidad de hablar en valenciano...

Idioma que voy olvidando, porque en Japón está complicado 😥

Al viaje, vinieron mis amigos de la infancia, Emili con Marta, su pareja y Luis.

Andamos un montón, comimos lo que no está escrito y alguna cervecita que otra…

Luis decidió que a partir del viaje era el momento de ponerse en forma,

Luis nunca ha sido un gran amante del deporte.

Pero durante el viaje me comentaba que notaba como los pantalones le venían más holgados, lo cual era sinónimo de que quizá había perdido peso.

Al saber esto, le dije que estaba moviéndose cada día más de lo habitual y además todo lo que comía, eran alimentos de calidad en su mayoría.

Los snacks y dulces evidentemente no, pero si algo tiene Japón, es que la comida real es de muy buena calidad.

Hace unos días volvieron a Valencia y Luis me comentó que ya estaba en proceso de buenos hábitos y ponerse en forma.

Me pidió algunos consejos y le indiqué un poco sobre cómo debería de enfocar estos primeros meses.

Hoy, quiero compartirte esa hoja de ruta para que puedas volver hacer deporte con ganas y motivación para sentirte bien:

• No elimines las comidas, intenta comer comida real y evita los procesados y comida basura

• No hagas cambios radicales, ve poco a poco eliminando todo lo que no sean buenos alimentos.
  
  Luis me preguntó: ¿Dejo el bocadillo del turno de la noche por comer solo fruta?
  
  Le dije: No, vamos a disminuir la cantidad de pan y sumar un par de piezas de fruta para saciarse y no añadir estrés
  

• Entrena fuerza al menos 2 días a la semana durante las primeras 2-3 semanas y luego amplía a 3 o 4 entrenos si puedes llevarlo bien
  

• No aumentes la carga rápidamente, el principio debe ser fácil, tienes que preparar tu sistema musculoesquelético
  

• Añade trabajo cardiovascular, andar no debería considerarse ejercicio, pues debería de ser una acción normal del día a día. Pero si eres una persona que no te mueves mucho en el trabajo, intenta andar rápido tres días a la semana durante 1 hora.
  

• No tengas prisa en ver cambios estéticos, la clave está en los buenos hábitos y los cambios se verán reflejados
  

• El mejor medio de transporte es la bicicleta, por supuesto NO eléctrica. No abuses del coche, la moto y del transporte público. La bici es más sana y la gasolina es gratis.

Estos fueron algunos de los consejos que le dije, con otro tono más amigable, pero el fundamento fue el mismo.

Y aún te lo quiero resumir más, en una sola frase:

Muévete todos los días, entrena la fuerza, come correctamente y disfruta del proceso.

Estos consejos pude dárselos a Luis, porque lo conozco, sé cuál es su estilo de vida y cuáles son las cosas que podemos adaptar e implementar poco a poco para seguir mejorando.

Si te gustaría que hiciera esto contigo para empezar a moverte, correr una 10K, cumplir el sueño de una media maratón o simplemente activar un plan de acción al detalle, siguiendo tu vida actual para que no te sea un estrés entrenar, sino convertirlo en un hábito para sentirse y estar mejor…

Puedes echar un ojo a mi programa “A medida” donde te conozco mejor y conseguimos tu objetivo.

Si quieres echarle un ojo, te lo dejo haciendo clic aquí.

Hasta la próxima newsletter.

Atentamente.

Tu entrenador.
Haruki