Ya sabes lo que NO tienes que hacer

¡Muy buenas!

Durante estas últimas semanas te he hablado bastante sobre cómo empezar una nueva temporada.

Construir una buena base.

No tener prisa por recuperar tus mejores valores de potencia.

Controlar la intensidad.

No convertir cada salida en un test.

Empezar a trabajar la fuerza.

Y entender que lo que hacías hace unos meses no tiene por qué ser lo que necesitas ahora.

Creo que hasta aquí lo tenemos bastante claro.

Pero hay un problema.

Saber lo que tienes que hacer no significa saber cómo hacerlo.

Porque decirte:

“Haz zona 2.”

es fácil.

Lo difícil es decidir cuánto tiempo.

Cuántos días.

Cuándo aumentar el volumen.

Cuándo introducir algo más de intensidad.

Cuándo recuperar.

Y cómo hacer que todo eso vaya progresando semana tras semana.

Porque una buena planificación no es simplemente juntar entrenamientos.

Es conseguir que cada semana prepare la siguiente.

Y esto es algo que veo constantemente.

Ciclistas que saben muchísimo de entrenamiento.

Han leído sobre zona 2.

Saben sobre el FTP y el VO₂max.

Tienen potenciómetro.

Se conocen todas sus zonas.

Pero llega el lunes y aparece la pregunta:

¿Qué hago hoy?

Y entonces empieza la improvisación.

Un día zona 2.

Al siguiente unas series que has visto en Instagram.

El sábado salida larga.

El domingo grupeta.

La semana siguiente encuentras otro entrenamiento que parece mejor y cambias otra vez.

Individualmente, muchos de esos entrenamientos pueden ser buenos.

El problema es que no existe un hilo que los una.

Y para mejorar necesitamos precisamente eso.

Continuidad.

Repetir estímulos.

Progresar.

Dar tiempo al organismo para adaptarse.

Y aumentar las demandas cuando realmente estamos preparados para hacerlo.

Por eso, si estás empezando ahora tu temporada, creo que tienes dos opciones.

Puedes seguir aprendiendo, buscando entrenamientos y organizándolos tú mismo.

Y no hay absolutamente nada malo en ello.

O puedes dejar que durante las próximas semanas la planificación ya esté hecha por ti.

Y dedicarte simplemente a entrenar.

Precisamente para eso creé EL MÉTODO IKIRU

Un programa de 10 semanas de entrenamiento de ciclismo diseñado para construir una base aeróbica sólida y empezar la temporada siguiendo una progresión.

No son 10 semanas llenas de entrenamientos aleatorios.

Hay una estructura detrás.

Hay una progresión.

Hay momentos para acumular más volumen.

Momentos para introducir mayor intensidad.

Y momentos para recuperar y asimilar lo que has hecho.

Además, no quiero que simplemente abras TrainingPeaks y obedezcas lo que aparece en la pantalla.

Quiero que entiendas por qué lo estás haciendo.

Por eso IKIRU 1.0 incluye también el Manual del Ciclista, junto con una pequeña guía de suplementación durante el entrenamiento y los recursos necesarios para que puedas interpretar mejor cada sesión.

Porque mi objetivo no es que durante 10 semanas dependas de un calendario.

Es que esas 10 semanas también te ayuden a entender mejor cómo entrenar.

Así que si septiembre ha sido ese momento en el que te has dicho:

“Este año quiero hacer las cosas bien desde el principio.”

Aquí tienes la estructura.

👉 [QUIERO EMPEZAR IKIRU 1.0]

Tú pones las piernas.

Del plan ya me he encargado yo.

— Haruki

P.D.

Y si estabas esperando a estar más en forma para empezar un programa de entrenamiento...

Es justo al revés.

No necesitas ponerte en forma para empezar IKIRU.

IKIRU está pensado para ayudarte a construirla.