¿Perder peso o ganar fuerza? El error de muchos ciclistas

¡Muy buenas!

Hay una frase que he escuchado muchísimas veces cuando recomiendo entrenamiento de fuerza a un ciclista.

“Sí, pero yo no quiero hacerme grande.”

Parece que por entrar dos días al gimnasio y hacer unas sentadillas vas a salir convertido en culturista.

Pero detrás de esa frase hay algo que durante muchos años hemos tenido muy metido en la cabeza dentro del ciclismo.

Cuanto menos peses, mejor.

Así que hacemos todo lo posible por perder peso.

Comemos menos.

Intentamos bajar uno o dos kilos más.

Y evitamos cualquier cosa que pueda hacernos ganar masa muscular porque pensamos que eso nos hará más lentos encima de la bicicleta.

Pero...

¿Y si estamos mirando solamente una parte de la ecuación?

Porque para mejorar tus vatios/kilo tienes dos posibilidades.

Puedes reducir los kilos (peso corporal)

O puedes aumentar los vatios

Y parece que durante muchísimo tiempo solamente nos hemos preocupado por la primera.

Imagínate que pierdes dos kilos.

Perfecto.

Pero para conseguirlo has tenido que comer menos, has perdido algo de masa muscular, entrenas peor y ahora eres capaz de producir 20 vatios menos.

¿Realmente eres mejor ciclista?

Quizá no.

Y aquí es donde entra el entrenamiento de fuerza.

Porque hacer fuerza no significa necesariamente ganar una barbaridad de masa muscular.

De hecho, muchas de las primeras adaptaciones que conseguimos entrenando fuerza son neuromusculares.

Aprendes a utilizar mejor la musculatura que ya tienes, mejoras el reclutamiento y la coordinación y puedes conseguir producir más fuerza sin que eso implique necesariamente un gran aumento de peso.

Y aunque con el tiempo ganases algo de masa muscular...

¿sería necesariamente algo malo?

Pues tampoco.

Y precisamente el ejemplo que me hizo pensar en todo esto es uno bastante curioso.

Tadej Pogačar.

Uno de los mejores escaladores del mundo.

Un ciclista para el que cada kilo debería importar muchísimo.

Y, sin embargo, recientemente se ha hablado de que habría competido con aproximadamente 1,5-2 kg más, principalmente por un aumento de masa muscular.

Entonces...

¿por qué narices querría Pogačar ganar peso?

Precisamente de esto hablo en mi último vídeo.

Porque cuando empiezas a analizar la relación entre peso, fuerza, potencia y durabilidad, la respuesta es bastante más interesante que simplemente:

“Cuanto menos pese, más rápido subiré.”

👉 [VER EL VÍDEO: ¿POR QUÉ POGAČAR HA GANADO PESO?]

Y esto me parece todavía más importante para nosotros, los ciclistas amateurs.

Porque muchos llevamos años intentando parecernos a ciclistas profesionales de 60 kg cuando quizá nuestro principal limitante no está en esos dos kilos que queremos perder.

Quizá está en nuestra capacidad para producir fuerza, mantener masa muscular y seguir generando potencia cuando llevamos varias horas encima de la bicicleta.

Evidentemente, si tienes un porcentaje de grasa elevado, reducir grasa puede ayudarte.

No estoy diciendo que el peso no importe.

Claro que importa.

Pero una cosa es buscar un peso adecuado para rendir y otra muy diferente perseguir constantemente el menor número posible en la báscula.

Y cuanto más mayores nos hacemos, todavía menos sentido tiene obsesionarnos únicamente con bajar kilos mientras ignoramos nuestra masa muscular y nuestra fuerza.

Así que la próxima vez que pienses:

“Tengo que perder otros dos kilos.”

Hazte antes otra pregunta:

¿Necesito pesar menos... o necesito producir más vatios?

Igual llevas años intentando mejorar la parte equivocada de la ecuación.

— Haruki