¿Poco Tiempo para Entrenar? Hazlo Así

Quiero contarte el caso real de un ciclista cuya disponibilidad era limitada.

(Es el caso de muchos de vosotros)

Solo podía entrenar 3 días a la semana.

Dos días entre semana indoor y otro en exterior durante el fin de semana.

Como teníamos poco tiempo, según la evidencia científica, los entrenamientos HIIT eran los más eficientes.

¿Por qué?

Permiten mejorar a nivel aeróbico con poco tiempo, favoreciendo la densidad mitocondrial y otras adaptaciones clave.

Así que lo hacíamos así: un día HIIT, otro día series en Sweet Spot y la salida del finde en grupo.

A los dos meses nos dimos cuenta de algo importante.

La mejora conseguida no se correspondía con el esfuerzo requerido.

Solo eran dos días entre semana pero de mucha fatiga, y además, el ciclista no toleraba del todo bien los HIIT.

Ya sabes, la teoría es una cosa y la praxis otra.

Decidimos entonces modificar los entrenamientos drásticamente.

Lo duro pasó a ser la salida del finde, mientras entre semana se priorizaba recuperar bien y entrenamientos que se pudieran sostener en el tiempo.

Quedó así:

• Martes. En lugar de HIIT, pedaleo de hora y cuarto en Zona 2 real.
  Trabajo aeróbico de base, poco estrés metabólico, muy sostenible.

• Jueves. 40 minutos en Zona 2 y luego series de potencia neuromuscular, de 8-10 segundos a máxima potencia. Cortas, explosivas y eficientes.

El resultado fue claro: mejora en los valores de FTP.

Misma frecuencia cardiaca para valores de potencia superiores y mayor rendimiento en las subidas, gracias a la combinación de fuerza de las series cortas y bagaje aeróbico de los martes.

Cuando te digan, que si no haces 3 horas de Zona 2 no sirve para nada, no hagas caso.

Haz lo que te permita mejorar con el mínimo estrés metabólico y psicológico posible.

Los libros (y la ciencia) son una cosa, los humanos son otra.

Como ves, la adaptación del entreno a cada deportista es clave para no frustrarse y avanzar de verdad

Y literalmente, de eso trata mi programa IKIGAI.

El programa que diseñe para deportistas.

• Con tiempo justo para entrenar, pero que quieren mejorar rápidamente guiado por un entrenador (en este caso yo jeje)

• Que prefieren entrenar de forma autónoma, cuando ellos puedan y como quieran.

• Y para esos, que quieren asegurarse un entreno correcto sin invertir directamente en el tiempo de un entrenador.

Para mí, es el PROGRAMA.

Los que ya habéis pasado por ahí sabéis lo que es, estáis muy contentos y ves como estáis progresando a vuestro ritmo, disponibilidad y sabiendo que lo estáis haciendo bien.

👉🏻 Si quieres saber un poco sobre el programa, te lo dejo por aquí. 

Dentro hay un vídeo explicativo para que puedas salir de dudas y ver si es para ti o no este programa.

Nos vemos el jueves con más aprendizajes.

Tu entrenador.
Haruki