Ser Fuerte y Flexible, ¿es posible?

¡Buenas deportista!

¿Qué te depara el mes de mayo? ¿Eres feliz? ¿Podrías estarlo más?

¿Cuántas preguntas, verdad? 😬

Me pillas justo en el Shinkansen (el famoso tren baña) de vuelta a Tokyo y me apetecía hacerte unas preguntas.

Han venido unos amigos de España y sido unos días moviditos, con muchos kilómetros andando y estrés organizativo. 

Cuando vienen a verme, lo mínimo que puedo hacer es prepararlo todo e intentar que salga genial.

Un viaje de 14.000 km no se hace todos los días.

Pero ahora, tengo una cita contigo.

Tantas horas viajando me ha dado tiempo a investigar cómo ayudarte a mejorar tu rendimiento.

Y encontré un vídeo que me explotó la cabeza 🤯

Era una nadadora que la técnica era tan hidrodinámica, que se convertía en una flecha debajo del agua.

Recuerdo que los brazos se desplazaban hacia dentro como si se acercaban a la boca antes de empezar la brazada subacuática.

Buah, era increíble.

No hay mejor forma de ahorrar energía que reduciendo la resistencia al avance. 

Quiero contarte por qué es fundamental poder hacer este gesto técnico tan preciso y el posterior codo alto (el cual no es obligatorio hacerlo), con una rotación interna del hombro (el brazo gira hacia adentro respecto al tronco). 

Y tiene un objetivo claro:

1. Mantener una línea hidrodinámica.

2. Preparar el brazo para la fase de agarre.

3. Maximizar el alcance sin desestabilizar el tronco.

👉🏻 Y, ¿qué músculos permiten esa rotación interna del hombro?

El Subescapular.

Principal rotador interno del hombro y uno de los músculos del manguito rotador.

El Pectoral Mayor.

Ayuda a rotar internamente el húmero, especialmente cuando el brazo está en extensión horizontal como al deslizarse.

El Dorsal Ancho.

Potente rotador interno, sobre todo en fases activas como el tirón, pero también estabiliza en la extensión frontal.

Y el Redondo Mayor.

Asiste en la rotación interna junto al dorsal ancho.

Para concluir.

Algo superesencial en la natación como ves, no solo es nadar metros y metros y hacer cientos de series en agua…

También debe haber un entrenamiento equilibrado entre fuerza-movilidad y resistencia, para hacerte mejorar mucho más de lo que crees y romper tus marcas.

Si esto te interesa, haciendo clic aquí tienes mi programa de movilidad por si quieres echarle un vistazo.

En 8 semanas y con menos de 2 horas al día, dejarás de ser un palo para convertirte en un nadador de serie.

¡Te faltarán metros de piscina por nadar!

Espero que toda esta información te ayude.

Recuerda, si vienes a Japón, que no sea la primera semana de mayo jejeje

Un saludo.

Tu entrenador.
Haruki.