Una de las preguntas que suelo hacer a mis nuevos deportistas es si tienen acceso al gimnasio o si pueden hacer el entrenamiento de fuerza en casa.

Te diría que es una de las preguntas más importantes dentro del cuestionario que tengo en la waiting list.

¿Por qué?

Muy sencillo, querido/a.

El entrenamiento de fuerza es uno de los pilares imprescindibles para la mejora del rendimiento deportivo. Otros pilares serían la nutrición y la psicología.

No he mencionado el entrenamiento de resistencia porque, como ya te comenté en mi primera newsletter, no existe como tal, sino que se trata más bien de un entrenamiento de fuerza.

Algo que debes tener claro es que en cada brazada, patada, zancada, pedalada… estás aplicando fuerza contra el suelo, el pedal, el agua, etc.

Y serás capaz de correr, pedalear o nadar más rápido si logras aplicar más fuerza en menos tiempo.

_{*En la natación, siempre y cuando mantengas una buena calidad técnica.}

Entonces, una buena opción es mejorar la fuerza aplicada mediante el entrenamiento de fuerza con ejercicios no específicos, pero útiles.

Esto también te lo expliqué en esta newsletter.

¿Es necesario ir al gimnasio? No es estrictamente necesario, pero te dará más opciones para entrenar.

¿Puedo hacerlo en casa? Sí, cómprate un juego de mancuernas ajustables o algo similar.

Con tu propio peso corporal podrás hacer ejercicios como flexiones, saltos, planchas, etc.

Pero más adelante necesitarás mayor carga para seguir mejorando, porque ya sabes:

A mayor rendimiento, menos tiempo para aplicar fuerza.

Es aquí donde se complica el asunto.

Por lo tanto, realiza ejercicios básicos, como los que te explico en mis reels y programas, aplica la máxima fuerza de manera voluntaria y sigue mejorando.

Ha sido una newsletter más corta de lo habitual, pero he ido al grano. No siempre tengo la cabeza para contar historias.

Eso sí, aquí me tienes, como siempre, para ti, para que no me olvides.

Atentamente, tu amigo, Haruki.