¿De verdad sirve el entrenamiento CORE?

Muy buenas,

Hoy voy a tocar un tema que probablemente no guste a todo el mundo.

De hecho, estoy bastante seguro de que me van a caer algunos palos.

Pero bueno, ya me conoces.

Si algo me gusta del entrenamiento es cuestionar las cosas.

Y hoy quiero hablar del trabajo de core.

Porque si llevas tiempo entrenando, seguro que has escuchado frases como:

"Necesitas fortalecer el core para transferir mejor la fuerza a los pedales."

"Un core fuerte te hará más eficiente."

"Ojo, que si no trabajas el core acabarás lesionándote."

Y sobre el papel suena fantástico.

El problema es que cuando uno se pone a leer la literatura científica, la historia ya no es tan clara.

Porque sí.

Sabemos que entrenar el core fortalece la musculatura del core.

Hasta aquí todos de acuerdo.

Lo que no está tan claro es que eso se traduzca en una mejora real del rendimiento encima de la bicicleta.

Y aquí es donde empieza la discusión.

Porque cuando observamos los estudios que comparan programas de fuerza tradicionales con programas centrados específicamente en el core, la balanza suele inclinarse bastante hacia el lado del entrenamiento de fuerza clásico.

Sentadillas

Peso muerto

Prensa

Ejercicios multiarticulares, etc.

Lo curioso es que muchos de estos ejercicios ya exigen una enorme participación de la musculatura estabilizadora del tronco.

Es decir.

Mientras entrenas fuerza para fortalecer el tren inferior, también estás entrenando gran parte de la musculatura que supuestamente querías trabajar haciendo veinte minutos de planchas.

Y aquí aparece una pregunta que me parece interesante.

Si tienes cuatro horas disponibles para entrenar esta semana...

¿Dónde invertirías ese tiempo?

Porque al final el entrenamiento no deja de ser una cuestión de prioridades.

Y la mayoría de ciclistas no tienen tiempo infinito.

De hecho, muchos ni siquiera disponen de las horas suficientes para desarrollar completamente su capacidad aeróbica o realizar un programa de fuerza bien estructurado.

Por eso, personalmente, prefiero que un ciclista haga dos buenas sesiones de fuerza antes que dedicar ese mismo tiempo a un programa centrado exclusivamente en ejercicios de core.

Ahora bien.

No estoy diciendo que el trabajo de core sea inútil.

Ni mucho menos.

Yo mismo utilizo algunos ejercicios de estabilidad.

Sobre todo en deportistas que vienen de lesiones.

O presentan déficits claros de control motor.

O simplemente necesitan reforzar determinadas partes del cuerpo.

Pero quizá llevamos años sobrevalorando su importancia.

Y quizá muchas veces estamos dedicando demasiado tiempo a ejercicios que tienen una transferencia limitada al rendimiento cuando todavía no hemos optimizado aspectos mucho más importantes.

La fuerza.

La capacidad aeróbica.

La recuperación.

El sueño.

La nutrición.

Para la mayoría de ciclistas, probablemente una sentadilla bien hecha aporte bastante más que diez minutos extra de planchas.

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— Haruki