¿Te Falta Aire y No Puedes Atacar?

El otro día entrené con chavales universitarios que llevo dos días a la semana.

Entrenamos indoor.

Porque en Tokio entrenar bici en exterior es un deporte de riesgo 😅

Uno de ellos. tiene siempre la frecuencia cardiaca por las nubes.

Toda su vida ha entrenado a intensidad alta. Siempre HIIT.

Casi cero rodaje suave. Y claro, su cuerpo solo conoce dos modos: ON o OFF.

Durante la parte de base aeróbica, utilizo mucho el test del habla para ayudarle a regular la intensidad:

• Si puede hablar más o menos fluido → estamos en la zona correcta

• Si no puede contestar con una frase larga → se está yendo demasiado arriba

A mí, me encanta hablar con ellos, preguntarles curiosidades de Japón…

(Y sí, si tienen novia también, para qué mentir 😂)

Pues el otro día, después de unas series en zona 4, le hice una pregunta y me dijo:

“Haruki San, espera… ahora no puedo…”

Imagínatelo con cara de estar supercansado, sin respiración y con ganas de bajarse de la bici.

(Tal vez, te veas reflejado jeje)

Tardaba muchísimo en recuperar y que su pulso bajara a unas ~130 ppm.

Eso es una señal clarísima:

• Poca eficiencia metabólica

• Sistema aeróbico muy pobre

Y me preguntarás, ¿por qué esto es un problema?

Por ejemplo, en triatlón con drafting, hay muchos cambios de ritmo, tirones del grupo y después tienes que bajarte fresco a correr.

Si no recuperas rápido, cada esfuerzo te va mermando y terminas K.O

Pero incluso aunque seas ciclista puro, es interesante que te recuperes rápido entre esfuerzos, si no cuando te ataquen, será todo un mundo para ti

Entonces, ¿cómo puedes mejorar esto?

• Muchas horas en Zona 2 (base de verdad)

• Integrar transiciones entre Z4 →Z2 para enseñar al cuerpo a recuperar rápido

• Y mucha constancia: semanas sumando, sin saltar etapas

Si te has visto reflejado, aplica esto y verás grandes cambios en tu rendimiento.

¿Qué te consideras buen ciclista? Haz esto también. Te ayudará a destacar mucho más y convertirte en un ciclista mucho mejor.

Tal vez no sabes ni por donde empezar, ni como hacerlo sin frustrarte ni agobiarte.

👉🏻 Te puedo ayudar a medida, si me escribes por aquí.

Hablamos y vemos como atacar tu caso.