Te Pasará Esto si Dejas la Fuerza

Con la vuelta de las vacaciones de Navidad y Año Nuevo pasa casi siempre lo mismo.

Volvemos a la bici con ganas, con ilusión, con el cuerpo un poco perezoso y con algún kilo de más.

Y aun así, muchos piensan:

“Ya entrenaré la fuerza más adelante, ahora toca meter horas encima de la bici”.

Y aquí es donde solemos equivocarnos.

La fuerza no es solo algo para cuando estás en plena temporada.

De hecho, es especialmente importante al inicio y más todavía después de un periodo de descanso o menor actividad.

¿Por qué? Porque el entrenamiento de fuerza prepara al cuerpo para lo que viene después.

• Refuerza tendones, ligamentos y músculos.

• Mejora la estabilidad de cadera, rodilla y tobillo.

• Y reduce de forma clara el riesgo de lesión cuando empieces a meter más carga encima de la bici o corriendo.

Además, entrenar la fuerza ahora no tiene como objetivo aumentar la fatiga ni dejarte con las piernas tiesas durante un par de semanas.

Busca crear una base sólida sobre la que construir el resto de la temporada.

Muchas veces veo el mismo patrón:

Vuelta a entrenar solo con bici, aumento progresivo del volumen y a las pocas semanas, aparecen molestias en la rodilla, en la espalda o en la cadera.

No es mala suerte. Es falta de preparación, falta de una estructura clara.

La fuerza bien planteada en este momento:

• No te resta tiempo

• No te hace “pesado”

• No interfiere con el trabajo aeróbico (si lo haces bien, claro)

Y no, no hace falta pasarse horas en el gimnasio.

Con sesiones bien pensadas, adaptadas al momento de la temporada y al nivel de cada uno, es más que suficiente.

Con 40 minutos lo puedes tener listo.

Y dime la verdad, ¿no tienes 40 minutos para entrenar?

Espero que te haga pensar esta newsletter y puedas empezar a aplicarlo.

Tu Entrenador
Haruki

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