Te Pasará Esto si Dejas la Fuerza

Muy buenas,

Hoy quiero explicarte algo que utilizo mucho para entender y organizar el entrenamiento, pero que casi nunca se explica de forma sencilla:

El modelo trifásico de Skinner y McLellan.

Puede sonar técnico, pero la idea es muy clara.

Cuando aumentas la intensidad durante el ejercicio, tu cuerpo no cambia de sistema energético de golpe.

No es como un interruptor que pasa de “aeróbico” a “anaeróbico”.

Lo que ocurre realmente es que el metabolismo pasa por tres fases progresivas.

🔹 Fase I – Intensidad baja (Dominio moderado)

Aquí el cuerpo trabaja principalmente con el sistema aeróbico.

• Producción de lactato baja

• Respiración estable

• Puedes mantener una conversación

• El equilibrio interno se mantiene sin grandes alteraciones

Es la zona típica que conocemos como trabajo de base.

🔹 Fase II – Intensidad media (Dominio pesado)

Aquí empiezan los cambios interesantes.

• El lactato empieza a elevarse por encima de valores de reposo

• La ventilación aumenta

• Hablar ya no es tan fluido

• El esfuerzo se siente “controladamente incómodo”

Sigues dependiendo mucho del sistema aeróbico, pero ya hay mayor participación glucolítica.

Es una zona clave para mejorar la capacidad de sostener ritmos exigentes.

🔹 Fase III – Intensidad alta (Dominio severo)

Aquí el equilibrio se rompe.

• El lactato se acumula rápidamente

• La ventilación se dispara

• No puedes hablar

• El tiempo hasta el agotamiento es limitado

Es el dominio donde trabajamos potencia máxima aeróbica, VO₂max y esfuerzos muy exigentes.

No puedes sostenerlo mucho tiempo.

¿Por qué es importante entender esto?

Porque muchas veces pensamos en “zonas” como números rígidos.

Pero el modelo trifásico nos recuerda algo más profundo:

👉 Lo que cambia no es solo la intensidad.

👉 Cambia la fisiología interna.

Cambian los gases.

Cambia el equilibrio ácido-base.

Cambia la manera en que produces energía.

Y cuando sabes en qué fase estás entrenando, puedes decidir mejor:

• Qué estímulo quieres provocar

• Cuánto tiempo puedes sostenerlo

• Y cómo va a influir en el día siguiente

❌ No todo tiene que ser fase III.

❌ No todo debe quedarse en fase I.

El progreso real ocurre si sabes cuándo estar en cada una.

Entrenar no es solo sudar.

Es entender qué sistema estás desarrollando y cómo llevarlo acabo.

Y en esto me he centrado durante varias semanas para poder ayudaros ofreciendo todas mis herramientas y conocimientos.

Por eso creé, IKIRU 3.0.

Donde podrás mejorar en poco tiempo tu VO2Máx siguiendo un plan que funciona, sin fatigarse y sin sentir que vas perdido.

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Nos vemos dentro si te animas.

Tu Entrenador
Haruki

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