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¿Toca Rodillo? Necesitas Esto Ya
Ya empieza la época del rodillo.
Esa época en la que abres la ventana antes de subirte a la bici y fuera hace un frío de cojones y cada vez anochece antes.
Donde el sudor acaba formando pequeños charcos bajo la bici.
Esto que pensarás que es un problema.
Es el momento perfecto para cambiar el chip y aprovechar el indoor como una herramienta de precisión.
No se trata de pedalear sin rumbo mientras ves una serie, sino de sacarle partido al máximo.
Hay tres cosas que siempre recomiendo tener en cuenta si entrenas en rodillo:
1- Control de la intensidad.
En el rodillo no hay interrupciones, ni viento a favor, ni bajadas que te permiten coger aire.
La potencia es más constante y eso hace que el esfuerzo sea mayor, sobre todo porque tampoco hay inercias.
Si a esto le sumamos la menor ventilación, el estrés interno se multiplica.
Por eso, es recomendable reducir entre un 5 y un 10 % los vatios respecto al exterior cuando entrenes a intensidades moderadas o intensas.
2- Cuidado con el sobrecalentamiento.
La falta de ventilación es uno de los factores que más penaliza el rendimiento.
Usa un ventilador potente, hidrátate más de lo habitual y no subestimes el calor.
Un par de grados de más y tu frecuencia cardiaca puede dispararse sin que te des cuenta.
3- Sesiones más precisas.
Entre semana casi nadie tiene tiempo para tirarse tres horas sobre la bici, así que lo ideal es ir al grano: sesiones bien estructuradas, con un objetivo claro y sin minutos de más.
Mejor entrenamientos cortos, específicos y sostenibles en el tiempo que largos sin objetivo claro.
El rodillo no es un castigo, es una oportunidad para rendir de verdad.
Una oportunidad para entrenar con intención, sin distracciones, y llegar a la primavera con un motor más fino y eficiente.
Pero como todo, suena fácil, pero no lo es. Por eso, siempre recalco a mis ciclistas la importancia de seguir el plan en estos entrenamientos.
Si te subes al rodillo a lo loco y no tienes un plan, acabarás frustrado y sin ver progreso real como ciclista.
Por ello, para estas épocas de poco tiempo y con sesiones en carretera contadas, creé mi programa de entrenamiento.
👉🏻 El programa IKIRU.
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Recuerda que la planificación es clave para el éxito.
Ya sea para ligar, entrenar o ganar una carrera.
Nos vemos a la próxima y que vaya genial los entrenos.
Tu Entrenador
Haruki.
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