¡Muy buenas!

¿Cómo fue la comida de Reyes? ¿Te trajeron muchos regalitos?

¿Carbón? ¿Material deportivo? ¿Libros? ¿Ropa?

Sea lo que sea, e incluso si no te trajeron nada, no te preocupes. Como ya comentamos, lo importante no son las cosas materiales, sino las experiencias y aprender a ser feliz con poco.

Ahora sí, ¡empezamos!

Uno de los objetivos principales de la mayoría de las personas está relacionado con lo estético. Lo visible suele tener más valor que lo interno.

Puedes tener unos bíceps y un pectoral dignos de un Míster Olympia, pero al mismo tiempo tener los riñones hechos trizas.

O incluso, lucir un abdomen de ensueño, con un six-pack perfectamente definido, pero con dos hernias discales y un "culo carpeta".

Lo primero aporta felicidad por el reconocimiento, especialmente en verano o en redes sociales. Pero lo segundo afecta directamente a tu calidad de vida y bienestar.

Por eso, empezando el año, vamos a enfocarnos en mejorar aquello que realmente importa: tu salud, lo que te dará años de felicidad y bienestar.

¿Por qué cada vez tenemos peor salud física?

Es muy común encontrar a gente joven con problemas en la espalda, caderas o hombros, viviendo con dolores que afectan su estado de ánimo.

Y seamos sinceros: a nadie le gusta estar todo el día con dolor.

Las razones son bastante claras: malas posturas y sedentarismo.

• Malas posturas: Pasamos horas sentados o en la misma posición. Incluso quienes trabajan de pie lo hacen sin variar postura durante horas.

• Como dice el dicho, “la peor postura es la que más dura”.

¿Te has acostado todo el día en la cama y aún así terminas con dolor de espalda? Seguro que sí.

Pequeños cambios como pausas, estiramientos o ejercicios de movilidad pueden marcar la diferencia, pero siendo sinceros… probablemente no los hagas.

Por eso vamos a centrarnos en combatir el sedentarismo y trabajar la zona más importante de tu cuerpo: el CORE.

¿Descargaste el regalo que preparé con una rutina de core?

Si no lo hiciste, aquí tienes el enlace en esta newsletter.

El core es crucial porque:

• Protege la columna

• Transfiere fuerza entre extremidades

• Es esencial para casi todos los movimientos

Un core fuerte no solo mejora tu rendimiento, también previene lesiones y garantiza una postura eficiente, lo que se traduce directamente en calidad de vida.

El error más común

Pensar que el core son solo los abdominales.

Los abdominales son como la esfera brillante de un reloj que todos ven, pero lo que realmente importa son los engranajes internos que hacen que el reloj funcione. Sin ellos, la apariencia no sirve de nada.

El core incluye músculos como los glúteos, psoas, cuadrado lumbar, erectores espinales…

Por eso, trabajar tus glúteos te va a traer muchas ventajas, y más si trabajas sentado. Además de llenar los pantalones 😉

En este vídeo explico las claves del entrenamiento de core junto con ejercicios prácticos para fortalecerlo. Además, puedes complementarlo con la rutina que te he regalado.

Para que luego digas que no te cuido, ¿eh? 🤴🏿

Espero que te haya servido de ayuda, y si buscas programas de entrenamiento de fuerza específicos para cada deporte aquí tienes algunos ejemplos:

PROGRAMAS ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Atentamente, un servidor, Haruki.