Tus zonas ya no sirven

¡Muy buenas!

Imagínate que antes del verano tenías un FTP de 240 vatios.

Llevabas meses entrenando, estabas en forma y conocías perfectamente tus zonas.

Te vas de vacaciones.

Durante unas semanas entrenas menos, pierdes continuidad, haces alguna salida cuando puedes...

Y llega septiembre.

Vuelves a entrenar.

Miras tus zonas de potencia y ahí siguen.

Exactamente iguales.

Tu zona 2 sigue llegando hasta los mismos vatios

Tu tempo empieza en el mismo sitio

Tu umbral continúa siendo el mismo

Pero tú ya no eres el mismo ciclista que hace dos meses.

Y este es un error que veo muchísimo cuando alguien vuelve a entrenar después de un periodo de descanso.

Seguir utilizando las zonas de potencia que tenía cuando estaba en forma.

Porque hay algo que tenemos que entender.

Tus zonas no son permanentes.

Son una fotografía de tu estado de forma en un momento determinado.

Si cambia tu estado de forma, deberían cambiar también las referencias que utilizas para entrenar.

Imagínate que antes hacías 180 vatios en zona 2 cómodamente.

Pulso estable

Respiración controlada

RPE 3

Podías hablar perfectamente

Pero ahora vuelves después de varias semanas entrenando menos e intentas hacer esos mismos 180 vatios.

Quizá sigues viendo "zona 2" en tu ciclocomputador.

Pero tu cuerpo puede estar diciéndote otra cosa.

El pulso es más alto

Respiras más rápido

La percepción de esfuerzo ha aumentado

Y además, las pulsaciones no paran de subir aunque tú sigas manteniendo exactamente la misma potencia.

Entonces... ¿siguen siendo zona 2 esos 180 vatios?

Ahí está la cuestión.

Tu ciclocomputador únicamente sabe que hace unos meses introdujiste un FTP determinado.

Tu cuerpo no entiende de ese número.

Por eso me gusta combinar diferentes referencias cuando entreno a mis deportistas.

Potencia

Frecuencia cardiaca

Percepción de esfuerzo

Sensaciones

Talk test

La potencia me parece una herramienta espectacular.

Pero los vatios representan la carga externa.

Te dicen lo que estás produciendo sobre la bicicleta.

La frecuencia cardiaca, la respiración o tu percepción del esfuerzo nos ayudan a entender cómo está respondiendo tu organismo ante esa carga.

Y precisamente después de unas semanas entrenando menos, esa relación puede haber cambiado.

Por eso, si estás volviendo ahora a entrenar, no tengas miedo de disminuir la potencia.

Aunque tu ego te diga que eso antes era demasiado fácil 😂

No necesitas demostrar en septiembre que todavía tienes el FTP de junio.

Necesitas descubrir qué intensidad puedes asimilar ahora mismo y empezar a construir desde ahí.

Después habrá tiempo para volver a evaluar tu rendimiento.

Actualizar tus zonas

Y empezar a mover otra vez esos vatios

Probablemente incluso más

Y quizá buscas algo más que simplemente seguir un plan de entrenamiento.

Puede que quieras tener a alguien detrás que analice cómo estás respondiendo, ajuste el entrenamiento cuando sea necesario y te ayude a tomar decisiones durante toda la temporada.

Y precisamente por eso he abierto la lista de espera para mis servicios de entrenamiento.

Si quieres que sea yo quien planifique tus entrenamientos, ajuste las intensidades y te ayude a construir tu temporada en función de tus objetivos, puedes apuntarte aquí:

👉 Quiero apuntarme a la lista de espera

Te preguntaré algunas cosas sobre ti, tus objetivos y el tipo de seguimiento que buscas para poder recomendarte la opción que mejor encaje contigo.

Y quédate con esto:

No empieces la temporada intentando entrenar como el ciclista que eras al final de la temporada anterior.

Entrena al ciclista que eres hoy.

— Haruki