UN EJERCICIO PARA DOMINARLOS A TODOS

Si existe un ejercicio capaz de dominar a todos los demás, ese es la dominada o pull-up.
No es casualidad que forme parte de numerosas pruebas físicas.

Incluso se ha llegado a decir que la dominada es un indicador directo de tu salud física.

Por ejemplo, si eres capaz de hacer una dominada, pueden pasar dos cosas:

• No tienes sobrepeso y tienes la fuerza suficiente para levantar tu peso corporal.

• Aunque estés "grande", tu porcentaje de masa magra es elevado y, además, funcional.

Por el contrario, si no puedes hacer ni una dominada, puede ser por dos razones:

• Te falta fuerza, lo cual no es saludable.

• Estás en sobrepeso, y esto tampoco es saludable.

Así que medir a alguien por su capacidad de hacer una dominada es un método simple, pero efectivo, para evaluar su condición física. Y si eres capaz de hacer muchas más, es sinónimo de una gran fortaleza física.

¡No te me vengas abajo eh!, esto solo es información que puede interesarte.

Ahora te voy a dar las herramientas para que consigas tu primera dominada.

Intentar hacer una repetición cuando no puedes ni elevarte un centímetro es un error que, créeme, todos hemos cometido alguna vez.

Lo más sensato es seguir una progresión: empezar con ejercicios más sencillos y aumentar la dificultad a medida que tu dorsal y tus bíceps se fortalecen.

1. Primero: Cuélgate de una barra como si fueras un jamón ibérico e intenta mantener esa posición el mayor tiempo posible. Repite varias veces.

2. Luego: Aumenta la dificultad progresivamente con movimientos más exigentes, hasta que consigas tu primera dominada.

No te quiero marear con detalles aquí. Te dejo los ejercicios explicados con vídeos incluidos.

Ahora, puede que esto de las dominadas te importe un comino.

Y está bien, cada uno con sus movidas. Pero si compites en triatlón o natación, mejorar en este ejercicio te dará esa dosis extra de fuerza que necesitas para avanzar más rápido.

Este año puedes plantearte un objetivo: hacer una dominada.
No será fácil, ya te lo digo, pero te aportará grandes beneficios:

• Fortaleza física.

• Mejora en el rendimiento deportivo.

En mis programas de entrenamiento de fuerza, siempre incluyo dominadas. Es un ejercicio comodín que funciona sí o sí.

Es como la salsa de soja para los japoneses: potencia el sabor de todo, especialmente del sushi...

Qué rico, ¿verdad?

Atentamente, un amante del sushi, Haruki.