¿Y si entrenar suave fuera lo que te hace mejorar?

Cada temporada veo lo mismo: deportistas dándolo todo en cada entreno, pero con la sensación de que algo no termina de cuajar. No sienten que progresan.

Entrenan duro, suman horas, exprimen las series, pero el cuerpo no siempre responde como debería.

Y muchas veces, el problema no está en la falta de esfuerzo.

Está en que se están saltando la zona más valiosa para mejorar.

🎁 Por eso al final del mail, tienes un regalito que te viene genial.

Quiero hablarte de algo que puede cambiar tu forma de entrenar (y de rendir):

👉 El FATmax.

¿Qué es esto? La intensidad donde más grasa quemas por minuto.

No hablo del porcentaje, hablo de la cantidad real que oxidas.

Y si haces ciclismo o triatlón, esto te interesa mucho.

📌 Suele estar en tu Zona 2, entre el 65–75% de tu FCmáx o entre el 60–70% de tu FTP, dependiendo del caso.

“Haruki, ¿por qué es tan importante?”

Porque la grasa es tu fuente de energía más estable y duradera.

Si aprendes a usarla mejor, todo cambia.

✅ Ahorras glucógeno (menos pájaras)

✅ Tienes más resistencia

✅ Recuperas mejor entre esfuerzos

✅ Y mejoras tu eficiencia como deportista

Es como afinar el motor: mismo esfuerzo, mejor rendimiento.

Y la pregunta ahora es, ¿cómo se mejora?

Sencillo. Entrenando justo ahí. Ni por debajo, ni pasándote.

En las planificaciones con mis deportistas, siempre suelo incluir:

• Rodajes largos en Zona 2 real (nada de “modo verano azul”)

• Combinaciones con finales en Z3

• Cambios controlados entre Z2 y Z3

• Y en algunos casos, entrenos en ayunas (solo si tiene sentido para ti)

Lo veo cada día con los deportistas que entreno:

No por entrenar más fuerte se mejora más.

A veces, lo que necesitas es entrenar mejor.

Puede que esto sea muy complicado para ti. No tienes tiempo, no sabes como planificarte los entrenos para que funcionen…

De nada sirve pedalear y pedalear, si luego no te aporta nada a tu estado físico.

Si quieres que te ayude a incluir este tipo de sesiones y organizar tu planificación con sentido, tengo algo muy 🔝

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USA EL CUPÓN: IKIRU30

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Nos vemos pronto.

Tu Entrenador
Haruki